Babeczki / muffinki jajeczne (redukcja / LC) Potrzebujemy (orientacyjnie): 4 jaja 1 duża cebula pół papryki ulubiona zielenina (szczypior, natka, koperek, lubczyk...) 15 dag pieczarek 22 dag piersi z kurczaka (bo akurat taką miałam ) 4 dag żółtego sera (u mnie Hollender 17% tłuszczu) Wykonanie: Pierś kroimy drobniutko i przesmażamy na teflonie. [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 [...]
[...] proponuję spojrzeć na układ okresowy pierwiastków. Żeby przekroczyć masę 800 AMU, to dla trzech ligandów tryptofanowych (”najcięższy” aminokwas - masa 204, zdeprotonowany 203), metal musiałby mieć masę 190 lub większą, czyli osm lub cięższy pierwiastek. Nie wiem jak inni specjaliści, ale my takiej suplementacji nie [...]
[...] b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200 2) wiek 17 3) waga/wzrost 81/187 4) staż treningowy 3 miesiące 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -- 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
[...] przypominam jeszcze raz lekture obowiazkowa: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 wstep by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 FAQ by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 masa by norton jak bedziesz mial jeszcze jakies konkretne pytania po przeczytaniu zapodaj w tym topicu powodzenia mod działu ODŻYWIANIE
1. http://imageshack.us/photo/my-images/43/zdjcie0323h.jpg/ niestety link bo nie mogłem sobie poradzić :P z tym przycinaniem( wiem że to łatwe ale nie najlepiej sobie radze w takich sprawach :P) 2.wiek: za 2 miesiące 18. 3.wzrost/waga: 177cm / 71kg 4.staż treningowy: 4miesiące 5.cel cyklu: MASA MASA i jeszcze raz MASA.:) 6.stosowane już [...]
[...] ma byc duzo?? Nie biegam dlatego zeby dbac o linie, to ze tego nie rozumiesz to nie moja sprawa juz. Tzn. robienie masy z aerobami na dodatnich kcal to czystsza masa miesniowa nie?" NIE MAM SIE WYMĄDRZAC BO TAKI MADRY JESTES, A ZADAJESZ TAK GLUPIE PYTANIA Nie powiedzialem ze jestem madry tylko po co mi piszesz rzeczy [...]
[...] serka homo dodaj warzywa i oliwę. Lacznie: B 2,9/kg T 3,1/kg W 6,1/kg Widzę hard ekto :) Daj najpierw max +600 kcal i obserwuj, białko licz tylko zwierzęce po treningu bez tłuszczy i warzyw bo nie napisałeś który to posiłek, ww nie jest za dużo jak masa opornie idzie ale tłuszczy daj mniej około 2g wystarczy spokojnie. Łącznie kcal - 3203kcal
Witam! Dieta sprawdzana wczesniej tylko nieco poprawiona 15lat/59kg/182cm/ekto/teraz jade jeszcze na ACT/cel:masa/3 treningi w tyg Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]
[...] zalozylem konto nie sugerujcie sie przeczytanymi postami w profilu w rzeczywistosci jest to duzo wieksza liczba) moim celem jak wspomnialem jest suchy miesien nie chce przybrac dodatkowego fatu. Tak na marginesie kozystalem do obliczeń ze swietnego programu Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa.xls umiesczonego na tym forum polecam wszystkim.
- WAGA 51kg - WZROST 170 - TYP BUDOWY chudy - CEL masa - STAŻ 2 miechy w wakacje ale i tak od 0 zaczynam - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2500kcal - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW b=277,16 t=59,96 w=413,57
Mateo 1983 - WAGA 51kg - WZROST 170 - TYP BUDOWY chudy - CEL masa - STAŻ 2 miechy w wakacje ale i tak od 0 zaczynam - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2500kcal - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW b=277,16 t=59,96 w=413,57
Witam, prosze o ewentualne skorygowanie mojej dotychczasowej diety.. Cel:masa Ważę 51kg przy 160 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok 2200kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow [...]
[...] wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczowa masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących roożnic między obiema groopami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w [...]
[...] this routine, so you don't want to blast them with iso stuff as well. (dips/chins - skullcrusher/curls) Jak widac ogolnie chodzi o to samo. Ciezkie cwiczenia + progresja = masa. A jak ty to sobie ulozysz to Twoja sprawa ale przeczytaj porady Billa co do zmiany cwiczen. Ja staram sie urozmaicac trening i rotuje wyciskania z Dipsami, podciagania [...]
[...] badź z testów http://www.sfd.pl/Uwolnij_stal_swoich_mi%C4%99%C5%9Bni_-_scorch%2btight%2bTSE_pods.42-43-t274165.html http://www.sfd.pl/Lekka_masa_-_Test_Fitmax%60a-t306442.html wiecie też że jestem trenerem i autorem kilku artów w SDW [...]
naladujesz akumulatory na urolpie a pozniej ogien z masa /SFD/Images/2016/8/23/e97ae446fbcb49799caadf91446451ab.jpg Nogi: Wspięcia na palcach na hack maszynie połączone z wspięciami na smithcie 6 serii łączonych Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=RqK9ERlU72A&feature=youtu.be Przysiad ze sztangą na karku 4 [...]
Wchłanialność magnezu (p.Ambroziak, Biniu)
